Nordic walking je jeden z najlacnejších športov na svete!

NW paličky sa líšia od klasických turistických hlavne špeciálnym pútkom. Pútko má tvar rukavičky bez prstov so špeciálnym otvorom na palec. Pútka sú označené zvlášť na pravú a zvlášť na ľavú ruku, aby správne sedeli. Obyčajné pútko na turistických paličkách je len úzky pásik, ktorý neumožňuje dodržiavať správnu NW techniku. Špeciálne nw pútko umožňuje dodržiavať správnu techniku a to najmä uvoľniť prsty za telom a tým pádom zväčšiť rozsah pohybu ruky za telom. Rozsah pohybu ruky za telom je potrebný pre rotáciu chrbta, ktorá zabezpečuje aj posilňovanie vnútorných svalov tela a zväčšenie medziplatničkových priestorov. Paličky na NW sú ľahšie a majú užšiu, športovejšiu rúčku, ako paličky na turistiku. Rúčka je ergonomicky tvarovaná, aby stabilizovala zápästie a zabraňovala jeho nefunkčnému vytáčaniu či presiľovaniu. Rúčka by mala mať zabudovaný tzv. klik systém, ktorý je veľmi praktický a umožňuje pútko z rúčky jednoduchým potlačením vytiahnuť a tiež nasadiť naspäť. Klik systém slúži, keď si potrebujete zaviazať šnúrku, napiť sa, vysmrkať či použiť telefón.  Dôležitá je aj správna dĺžka palíc. Vo vzpriamenom postoji by vám mali paličky zvierať maximálne pravý uhol v lakti, začiatočníci by mali používať paličky o dva, tri cm kratšie. Nezabúdajte si paličky vždy nastaviť podľa výšky obuvi, či terénu (sneh, piesok, asfalt, atď). Nekupujte / nenastavujte si paličky podľa veľkostných tabuliek, ale vždy si paličky vyskúšajte. Tabuľky nesedia, nakoľko aj pri rovnakej výške máme každý jedinečnú dĺžku rúk, trupu, nôh, atď. Preferujeme paličky dvojdielne (existujú aj jednodielne), viete si ich nastaviť podľa potreby, požičať, zbaliť na cesty. Kvalitné paličky stoja od cca päťdesiat eur. Ak natrafíte na lacnejšie paličky, väčšinou sú zo sklolaminátu, majú plastové papučky, mäkký hrot alebo jednoduché pútko, tzv. hybrid bez klik systému. Gumené násadky na hroty paličiek, tzv. papučky si nemusíte kupovať zvlášť, sú automaticky pribalené k paličkám. Primárne sú určené na chôdzu na asfalte. Papučky nepoužívame, nakoľko podľa zvuku paličiek si viete kedykoľvek napraviť techniku. Keď sa palička dotkne zeme, hroty by mali vydávať len ťuk, ťuk. Nemali by ste počuť žiadne škŕkance, ťahance či dvojťukance.

Nordic walking sa dá praktizovať 365 dní v roku a my nie sme z cukru a kráčame v každom počasí. Neexistuje zlé počasie, len nesprávne oblečený športovec. Oblečenie na NW by malo byť kvalitné a funkčné. Funkčná bielizeň, ktorá zabezpečuje v chladnejších dňoch teplo a odvádza pot od tela na vonkajšiu stranu. Nohavice by nemali byť dole široké a nemali by z nich trčať šnúrky na zaťahovanie, mohli by ste sa zachytiť paličkami. V lete tenké priedušné s tenučkou látkou pod kolenami a v zime hrubšie s nepremokavou látkou hlavne na stehnách. Tiež by nemala chýbať tenká nepremokavá bunda, s vysokým vodným stĺpcom a so špeciálne podlepenými švami, ktoré sú úplne odolné proti premoknutiu. Takáto bunda sa dá použiť v lete za dažďa a v zime ako vrchná vrstva pri vetre či snežení. Môžete ju zbaliť do extra malého vrecúška, ktoré sa zmestí aj do úzkeho ruksaku. V zime by ste nemali zabúdať na športové tenké rukavicečelenku či čiapku, v lete si zasa so sebou vezmite šiltovku a opaľovací krém. Na NW používame výlučne polovičné topánky, v zime maximálne trojštvrťové, aby sa zapojilo čím väčšie množstvo svalov aj na chodidle. Ideálne sú outdoorové polovičné topánky s nepremokavou membránou. Mali by mať pevnú vrúbkovanú podrážku, ktorá by mala byť pružná a dostatočne ohybná, aby ste vedeli pracovať s celou plochou chodidla. V snehu si na topánky a spodnú časť nohavíc navlečte ochranné návleky, aby sa vám sneh nedostal do topánok. Ruksak (prípadne ladvinka) by mal byť by úzky, nie širší než váš chrbát, aby vám nezavadzal pri chôdzi správnou technikou. Pribaľte si do neho voduenergetickú tyčinku. Na dlhšiu walkovačku si zoberte aj malú turistickú lekárničku.

Viac sa dozviete aj v našom videjku o paličkách 🙂