Rozcvička a strečing. Áno, či nie?

Rozcvička a strečing, jednoznačne áno! 

V minulosti sa im veľa času nevenovalo. Ja si z môjho detstva a juniorského veku (socializmus) nepamätám, že by sme týmto dvom aktivitám venovali na tréningoch dostatočnú pozornosť. Presne tak aj (vrcholoví športovci zo socializmu) vyzeráme. Výkonnosťou sme sa nikdy nevyrovnali západnému svetu (na malé výnimky), poškodené kĺby, operácie pohybového aparátu a nechuť trénovať. Strečing prichádzal na Slovensku “do módy” pred 30timi rokmi. Pamätám sa ako ma ho otec (tréner a rozhodca, skúsený aj zo zahraničia) naučil a ja som ho predvádzala na tréningu, kde ma vysmiali… Dnes je strečing a rozcvička základom kvalitného tréningu a netreba ich podceňovať ani pred a po nordic walkingu.

Rozcvička

Pred každou fyzickou aktivitou je potrebné sa rozcvičiť. Je jedno, či sa ideme prejsť, zalyžovať si, zabežkovať, zabehať, či zamakať si do fitka. Kvalitnou rozcvičkou si zvýšime srdcovú a dychovú činnosť a takisto efektivitu svalovej práce (stuhnutý, nezahriaty sval nepracuje ako má. Nezväčšuje objem a ľahko sa poškodí). Rozcvičkou si zvýšime aj rýchlosť uvoľňovania energie, a tým pádom budeme viac vládať. Upravíme si funkčný stav nervovej sústavy a posilníme pohybové reflexy. Svaly aj väzy sa zahrejú, a to nám pomôže vyhnúť sa zraneniam. Začiatočníci a starší ľudia by mali venovať rozcvičke viac času, lebo pravdepodobnosť zranenia je u nich vyššia. Rozcvička by mala trvať min. 10 min.

Strečing

Slovo strečing pochádza z anglického slova stretching, čo v preklade znamená naťahovanie alebo rozťahovanie. Strečing slúži na urýchlenie regeneračných pochodov svalov, upokojenie centrálneho nervového a srdcovo-cievneho systému aj na kompenzovanie zaťaženia. Toto cvičenie je teda dôležité na ozdravenie a regeneráciu tela po telesnej námahe. Ponaťahujeme si skrátené svaly, ktoré vznikli po fyzickej záťaži, a rozvinieme kĺbovú pohyblivosť. Ak zanedbáme naťahovanie svalov, znížime si ohybnosť tela a nebudeme vedieť vykonávať techniku NW v plných rozsahoch. Vynechaním strečingu sa nám zvýši aj pravdepodobnosť zranení. Strečing by mal trvať min. 10 minút.

Nordic Walking rozcvičku aj strečing vás radi naučíme na našich kurzoch.

text ©: Lucia Okoličányová,  január 2018

foto ©: Vlado Holina