Slovenská asociácia Nordic Walking Logo Slovenská asociácia Nordic Walking Retina Logo
  • ZDRAVIE
    • Bolesti chrbta
    • NW ako prevencia a podpora liečby rakoviny
    • Pohybový aparát a pooperačné stavy
    • Kardiovaskulárny systém
    • Depresie
    • Alergie, astma, imunita
    • Po operácii karcinómu prsníka
    • Diabetes 2. typu
    • Dolné dýchacie cesty
    • Lymfatický systém
    • Neurologické ochorenia
    • Obezita
    • Osteoporóza, artróza, artritída a fybromyalgia
    • Poruchy učenia u detí
  • NORDIC WALKING
    • NORDIC WALKING
      • VIDEOŠKOLA
      • AKTUALITY
      • História NW vo svete a na Slovensku
    • AKTIVITY
      • WORKSHOPY
      • KURZY NW
        • OSTATNÉ KURZY
          • KALENDÁR KURZOV
      • EVENTY a TEAMBUILDING
      • OBNOVA CERTIFIKÁTOV
    • Grantový program PROULTRAWALKER
      • PRIHLÁŠKA a DOKUMENTY
      • OCENENÉ PROJEKTY
      • HODNOTENIE A VÝSLEDKY PROJEKTOV
  • KALENDÁR KURZY
    • Podľa druhu kurzu
      • FIT NW – novinka
      • Mini kurzy
      • Základný kurz
      • Tréning
      • Dvojhodinovka
      • Kurz certifikovaný inštruktor
      • Kurz sprievodca
      • Workshopy a eventy
      • Dolaďovačka / seminár s prezidentkou
      • DOTAZNÍK – spätná väzba
    • Podľa miesta:
      • Banská Bystrica
      • Bernolákovo
      • Bojnice
      • Bratislava
      • Červený Kláštor
      • Dolný Kubín
      • Humenné
      • Chorvátsky Grob
      • Ilava
      • Kežmarok
      • Kolárovo
      • Komárno
      • Košice
      • Kuchyňa
    • Podľa miesta:
      • Levoča
      • Liptovský Mikuláš
      • Lučenec
      • Malacky
      • Markušovce
      • Martin
      • Modra – Piesok
      • Námestovo
      • Michalovce
      • Nitra
      • Nové Mesto nad Váhom
      • Pezinok
      • Piešťany
    • Podľa miesta:
      • Podhájska
      • Poprad
      • Prešov
      • Remata
      • Rohožník
      • Ružomberok
      • Senec
      • Senica
      • Slovenský raj – Čingov
      • Skalica
      • Smižany
      • Sološnica
      • Spišská Belá
      • Stará Turá
    • Podľa miesta:
      • Stupava
      • Svätý Jur
      • Šamorín
      • Štúrovo
      • Šumiac
      • Trenčín
      • Trnava
      • Tvrdošín
      • Veľký Krtíš
      • Viničné
      • Vyšné Ružbachy
      • Vysoké Tatry
      • Zvolen
      • Žilina
  • ŠPORT
    • ŠPORT
      • WALKER/ WALKERKA 2019
        • PROPOZÍCIE WALKER
        • PRIHLASOVACÍ FORMULÁR
        • PRIEBEŽNÉ VÝSLEDKY
      • Archív
        • VÝSLEDKY WALKER/WALKERKA ´18
        • VÝSLEDKY WALKER/WALKERKA ´17
        • SLOVAK NORDIC WALKING TOUR ´16
        • Majstrovstvá Európy ´16
        • ULTRA WALKER/WALKERKA ´16
  • LEKTORI
    • Lektori/ky (výber)
    • Zoznam športových odborníkov
    • Zoznam všetkých lektorov/riek
  • E-SHOP
  • O NÁS
    • O NÁS
      • AKTUALITY
      • MÉDIÁ O NÁS
    • KONTAKTY
      • ČLENOVIA
      • NAPÍŠTE NÁM
      • KONTAKTY

Rozcvička a strečing. Áno, či nie?

Úvod/AKTUALITY/Rozcvička a strečing. Áno, či nie?
Predchádzajúci Nasledujúci

Rozcvička a strečing. Áno, či nie?

Rozcvička a strečing, jednoznačne áno! 

V minulosti sa im veľa času nevenovalo. Ja si z môjho detstva a juniorského veku (socializmus) nepamätám, že by sme týmto dvom aktivitám venovali na tréningoch dostatočnú pozornosť. Presne tak aj (vrcholoví športovci zo socializmu) vyzeráme. Výkonnosťou sme sa nikdy nevyrovnali západnému svetu (na malé výnimky), poškodené kĺby, operácie pohybového aparátu a nechuť trénovať. Strečing prichádzal na Slovensku “do módy” pred 30timi rokmi. Pamätám sa ako ma ho otec (tréner a rozhodca, skúsený aj zo zahraničia) naučil a ja som ho predvádzala na tréningu, kde ma vysmiali… Dnes je strečing a rozcvička základom kvalitného tréningu a netreba ich podceňovať ani pred a po nordic walkingu.

Rozcvička

Pred každou fyzickou aktivitou je potrebné sa rozcvičiť. Je jedno, či sa ideme prejsť, zalyžovať si, zabežkovať, zabehať, či zamakať si do fitka. Kvalitnou rozcvičkou si zvýšime srdcovú a dychovú činnosť a takisto efektivitu svalovej práce (stuhnutý, nezahriaty sval nepracuje ako má. Nezväčšuje objem a ľahko sa poškodí). Rozcvičkou si zvýšime aj rýchlosť uvoľňovania energie, a tým pádom budeme viac vládať. Upravíme si funkčný stav nervovej sústavy a posilníme pohybové reflexy. Svaly aj väzy sa zahrejú, a to nám pomôže vyhnúť sa zraneniam. Začiatočníci a starší ľudia by mali venovať rozcvičke viac času, lebo pravdepodobnosť zranenia je u nich vyššia. Rozcvička by mala trvať min. 10 min.

Strečing

Slovo strečing pochádza z anglického slova stretching, čo v preklade znamená naťahovanie alebo rozťahovanie. Strečing slúži na urýchlenie regeneračných pochodov svalov, upokojenie centrálneho nervového a srdcovo-cievneho systému aj na kompenzovanie zaťaženia. Toto cvičenie je teda dôležité na ozdravenie a regeneráciu tela po telesnej námahe. Ponaťahujeme si skrátené svaly, ktoré vznikli po fyzickej záťaži, a rozvinieme kĺbovú pohyblivosť. Ak zanedbáme naťahovanie svalov, znížime si ohybnosť tela a nebudeme vedieť vykonávať techniku NW v plných rozsahoch. Vynechaním strečingu sa nám zvýši aj pravdepodobnosť zranení. Strečing by mal trvať min. 10 minút.

Nordic Walking rozcvičku aj strečing vás radi naučíme na našich kurzoch.

text ©: Lucia Okoličányová,  január 2018

foto ©: Vlado Holina

Napísal ADmin| 2018-01-24T07:26:11+00:00 23. januára 2018|AKTUALITY|5 komentárov

Zdielať článok

FacebookTwitterLinkedinGoogle+Email

Autor: ADmin

Príbuzné články

  • Nordic walking na čarovnom ostrove
    Nordic walking na čarovnom ostrove
    Gallery

    Nordic walking na čarovnom ostrove

    15. januára 2019 | 0 komentárov
  • Zimný workshop SNWA 2019
    Zimný workshop SNWA 2019
    Gallery

    Zimný workshop SNWA 2019

    1. novembra 2018 | 0 komentárov
  • Grantový program ProUltrawalker
    Grantový program ProUltrawalker
    Gallery

    Grantový program ProUltrawalker

    26. októbra 2018 | 0 komentárov
  • Začnite sa hýbať, zmeníte si život!
    Začnite sa hýbať, zmeníte si život!
    Gallery

    Začnite sa hýbať, zmeníte si život!

    26. novembra 2017 | 0 komentárov
  • Vybavenie na nordic walking
    Vybavenie na nordic walking
    Gallery

    Vybavenie na nordic walking

    15. novembra 2017 | 0 komentárov

5 komentárov

  1. Jozef 23. januára 2018 at 23:37 - Reply

    Súhlasím na 100%!

  2. Eva Gregorová 1. augusta 2018 at 14:38 - Reply

    Veľmi užitočný a pravdivý článok, pekne a zrozumiteľne napísaný. Teraz, ‘na staré kolená’, viem naplno oceniť dôležitosť oboch spomínaných aktivít.

  3. Koloman 2. februára 2019 at 2:14 - Reply

    Prvá kapitola o strečingu ma šokovala. Predsa sme to robili. Mam 73 rokov a 10 do 50 som aktívne športoval. Pred 43 rokmi som absolvoval trénerskú školu FTVŠ a zakončil ju diplomovou prácou. Preto si myslím že ste žili niekde na inej planéte

    • ADmin 2. februára 2019 at 17:26 - Reply

      Dobry den pan Koloman, dakujeme za Vas mily komentar. Tak to ste potom mali stastie. Trenerov som mala aj z FTVS… Ale v rokoch niekedy v rozmedzi 1977 – 1985 strecing u nas nefungoval (v sucasnej podobe). Ked som ho na treningu ukazala (otec ho doniesol z Kanady – hokeja), tak som bola vysmiata a pozerali na mna ako na blazna… Ano, nejake to zahrievanie bolo pred a po treningu tiez, ale bezne sa natahovalo pred a nie po, proste sa na rozcvicku a strecing nedbal taky doraz, ako sa mal. Co vidim casto aj doteraz! Pozdravujem srdecne, Lucia Okolicanyova

  4. Koloman 3. februára 2019 at 6:15 - Reply

    Tak potom som nemal šťastie len já ale celá hádzanárska enkláva, veď sme bili medzi svetovou špičkou.

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Najnovšie články

  • Nordic walking na čarovnom ostrove
  • Zimný workshop SNWA 2019
  • Grantový program ProUltrawalker
  • Kniha Moderný NW a video s Verou Wisterovou o jej premiére s nordic walking
  • Rozcvička a strečing. Áno, či nie?
  • Začnite sa hýbať, zmeníte si život!

Kontaktujte nás

Slovenská asociácia Nordic Walking, o.z.

Adresa: Štúrova 73/25, 05941 Štrba

Telefón: +421 905 601 914

Email: info@snwa.sk

Bank. spojenie IBAN: SK19 1100 0000 0029 2589 3903

IČO: 42340594

Spolupracujeme s

Nájdete nás aj na FaceBooku

Nájdete nás aj na Instagrame

Copyright 2017 Slovenská asociácia Nordic Walking | All Rights Reserved | Powered by nic.sk